כאשר אנו מחוברים לצרכים שלנו, ניתן ליהנות ממזונות כמו שוקולד וגלידה מפעם לפעם, כאשר הם באים ממקום מודע ומבוקר ולא מתוך דחף בלתי נשלט ותחושות אשמה לאחריו.
אז בתור התחלה יש ללכת צעד אחרי צעד, כדאי להיוועץ עם תזונאית מוסמכת ומנוסה ולמצוא ביחד את נקודות התורפה. כך ניתן בקלות יחסית למצוא פתרונות מעשיים.
כדאי לדעת באילו מצבים קשה לנו יותר ופחות ולהיערך בהתאם. תמיד אפשר לגייס פרטנר לתמיכה ולעידוד, פעולה אשר תסייע לנו רבות בדרך לאורח חיים בריא ונכון יותר.
המאפיינים הבאים יעזרו לך לבדוק האם אנו מגיבים לרעב גופני או מזינים צורך רגשי עמוק יותר?
רעב גופני
*מתפתח בהדרגה
*מופיע מתחת לצוואר (לדוגמא:בטן מקרקרת)
*מופיע שעות מספר לאחר הארוחה
*נעלם כאשר את/ה מלא/ה
*האכילה גורמת לתחושת סיפוק
*לא יוצר רגשי אשמה
*מזמין בחירה מודעת של מזונות
*גם גזר נראה מושך
*הערכות למזון בריא, הקדשת זמן להכנה ואכילה
*מטרתו: שמירה על בריאות ואנרגיה
*נוצר ממניע פיזיולוגי
*יוצר תענוג מכל ביס
רעב רגשי
*מופיע פתאום
*מופיע מעל לצוואר (עיניים גדולות)
*מגיע בעיקר כמחשבה אובססיבית (תשוקה לא נשלטת לגלידה)
*לא קשור לזמן
*ממשיך גם כאשר את/ה מלא/ה
*האכילה גורמת לתחושת אשמה ובושה
*דורש מזונות מסוימים לסיפוק - רק גלידות, עוגות או שוקולד יספקו
*מזמין אוכל מיידי וסיפוק מיידי
*מטרתו: מילוי תחושת ריק
*נוצר ממניע רגשי
*פעולה של דחיסת האוכל ו"פתאום" הצלחת ריקה
*משמש כתחליף לדברים אחרים
סביר להניח שתכירו מאפיינים מכאן ומכאן, למרות זאת חשוב לתת את הדעת לנושא זה,
שכן התמודדות עם מכשולים אלו עשויה להביא להצלחה במטרה המיוחלת.
כמו כן ניתן למלא יומן אכילה,ועל פי ניתוחו להגיע לתובנות המהוות צעד בדרך לשינוי.
