דגים הם מקור מצוין לחלבונים, חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 המסייעות להפחתת טריגליצרידים, שיפור מצב הרוח ותפקוד תקין של המערכות בגופנו.
שילוב דגים בדיאטה הוא מצוין מאחר שאינם מכילים כמות גבוהה של קלוריות ועם זאת עשירים ברכיבי מזון חיוניים.
חשוב לאכול את הדגים עם ירקות בצד ולא פחמימות, ירקות טריים או מבושלים לפי הטעם האישי
ארוחת בוקר מזינה ובארוחת הצהריים והערב לאכול דגים, מותר 3 ארוחות ביניים של חטיף, פרי או סנדוויץ קל עם ממרח לא מתוק, כגון: חומוס, טחינה, גבינה או עם מתוק ללא סוכר כגון: ריבה ללא סוכר או כפית דבש
